Entradas

Sesión 6

Imagen
SESIÓN 6 Calentamiento: Baile Cuerpo: Asanas animales Mente/Espíritu: Ejercicios relajación CALENTAMIENTO Baile del cuadrado: CUERPO Las asanas relacionadas con los animales son: León Coge aire y, mientras te inclinas hacia delante, ruge como un león sacando la lengua todo lo que puedas. Tigre De rodillas en el suelo, lleva tu barbilla a la esterilla y deja tu culete arriba. Eres un tigre esperando a su presa. Enseña tus dientes de tigre y ¡gruñe! Guepardo Ballena Balancéate hacia delante y hacia atrás como si nadases por entre las olas. Camello Mono Deja que tu cabeza y brazos cuelguen sueltos. Balancéalos de un lado a otro como un mono. Ráscate la cabeza y haz sonidos de mono. Agárrate a una rama de árbol (una pierna) lo más fuerte que puedas. MENTE/ESPÍRITU Apretar los músculos: Tensar los músculos fuerte durante unos segundos nos ayuda a que queden más relajados. Pediremos a los alumnos que aprieten determinadas p...
Publicar un comentario
Leer más

Sesión 5

Imagen
SESIÓN 5 Calentamiento: Saludo al Sol Cuerpo: Asanas naturaleza Mente: Ejercicio de relajación Espíritu: Mandala CALENTAMIENTO Realizamos la forma yóguica tradicional de calentar, el Saludo al Sol adaptado (se encuentra explicado en la Sesión 2 de este mismo blog). CUERPO Las asanas relacionadas con la naturaleza son: Semilla Árbol Juego de los troncos caídos: con cuidado nos acostamos en el suelo y vamos girando. Primero puede ser con los brazos estirados y luego con los brazos pegados y cruzados sobre el pecho como un faraón. Olas Mueve las piernas dibujando círculos primero en una dirección y luego en otra. También puedes chapotear los pies en el agua si los subes y bajas muy rápido. Luna MENTE El tren del masaje: Sentados uno detrás de otro les guiamos para que masajeen los brazos, los hombros, la espalda, la cabeza, etc., de la persona que tienen entre sus piernas. A continuación les pedimos que se tumben sobre la es...
Publicar un comentario
Leer más

Sesión 4

Imagen
SESIÓN 4 Calentamiento: Bailar Cuerpo: Asanas viajeros Mente: Ejercicios de respiración Espíritu: Mantra CALENTAMIENTO Para cansar un poco a los alumnos y a la vez calentar (si es que eso tiene algún sentido), os proponemos lo siguiente: Baile guiado Al ritmo de la música les pedimos que muevan las partes del cuerpo que les digamos (manos, piernas, cadera, pies, cabeza, hombros, etc.) Baile libre A continuación bailarán libremente con música de distintos estilos musicales. CUERPO Las asanas relacionadas con los viajes son: Coche Avanza andando con el culete. Para ir cuesta arriba échate hacia atrás, y para ir cuesta abajo pégate al volante. ¡No te olvides de cambiar las marchas! Bicicleta Pedalea rápido. Luego a cámara lenta. Barca Balancéate con las olas. Suelta los brazos y rema. Avión Globo MENTE Respiración del dragón: sentados con la espalda recta, inhalarán profundamente por la nariz y deberán ex...
Publicar un comentario
Leer más