enYOGAte

SESIÓN 6 Calentamiento: Baile Cuerpo: Asanas animales Mente/Espíritu: Ejercicios relajación CALENTAMIENTO Baile del cuadrado: CUERPO Las asanas relacionadas con los animales son: León Coge aire y, mientras te inclinas hacia delante, ruge como un león sacando la lengua todo lo que puedas. Tigre De rodillas en el suelo, lleva tu barbilla a la esterilla y deja tu culete arriba. Eres un tigre esperando a su presa. Enseña tus dientes de tigre y ¡gruñe! Guepardo Ballena Balancéate hacia delante y hacia atrás como si nadases por entre las olas. Camello Mono Deja que tu cabeza y brazos cuelguen sueltos. Balancéalos de un lado a otro como un mono. Ráscate la cabeza y haz sonidos de mono. Agárrate a una rama de árbol (una pierna) lo más fuerte que puedas. MENTE/ESPÍRITU Apretar los músculos: Tensar los músculos fuerte durante unos segundos nos ayuda a que queden más relajados. Pediremos a los alumnos que aprieten determinadas p...

SESIÓN 5 Calentamiento: Saludo al Sol Cuerpo: Asanas naturaleza Mente: Ejercicio de relajación Espíritu: Mandala CALENTAMIENTO Realizamos la forma yóguica tradicional de calentar, el Saludo al Sol adaptado (se encuentra explicado en la Sesión 2 de este mismo blog). CUERPO Las asanas relacionadas con la naturaleza son: Semilla Árbol Juego de los troncos caídos: con cuidado nos acostamos en el suelo y vamos girando. Primero puede ser con los brazos estirados y luego con los brazos pegados y cruzados sobre el pecho como un faraón. Olas Mueve las piernas dibujando círculos primero en una dirección y luego en otra. También puedes chapotear los pies en el agua si los subes y bajas muy rápido. Luna MENTE El tren del masaje: Sentados uno detrás de otro les guiamos para que masajeen los brazos, los hombros, la espalda, la cabeza, etc., de la persona que tienen entre sus piernas. A continuación les pedimos que se tumben sobre la es...

SESIÓN 4 Calentamiento: Bailar Cuerpo: Asanas viajeros Mente: Ejercicios de respiración Espíritu: Mantra CALENTAMIENTO Para cansar un poco a los alumnos y a la vez calentar (si es que eso tiene algún sentido), os proponemos lo siguiente: Baile guiado Al ritmo de la música les pedimos que muevan las partes del cuerpo que les digamos (manos, piernas, cadera, pies, cabeza, hombros, etc.) Baile libre A continuación bailarán libremente con música de distintos estilos musicales. CUERPO Las asanas relacionadas con los viajes son: Coche Avanza andando con el culete. Para ir cuesta arriba échate hacia atrás, y para ir cuesta abajo pégate al volante. ¡No te olvides de cambiar las marchas! Bicicleta Pedalea rápido. Luego a cámara lenta. Barca Balancéate con las olas. Suelta los brazos y rema. Avión Globo MENTE Respiración del dragón: sentados con la espalda recta, inhalarán profundamente por la nariz y deberán ex...

Bienvenidxs a todos! Hoy toca una sesión diferente, ya que las asanas solo se van a realizar en el calentamiento y no en el apartado de cuerpo. ¿Qué tocará hoy? Continúa leyendo... SESIÓN 3 Calentamiento: Saludo al Sol Cuerpo: Ejercicios de coordinación y equilibrio Mente: Ejercicio de relajación Espíritu: Ejercicio de meditación CALENTAMIENTO Realizamos la forma yóguica tradicional de calentar, el Saludo al Sol adaptado (se encuentra explicado en la Sesión 2 de este mismo blog). CUERPO Coordinación: Pediremos a los alumnos que levanten una rodilla hacia el pecho de pie mientras levantan el brazo contrario sobre la cabeza, girando la cabeza hacia el lado de la pierna levantada. Después al revés. A continuación pondrán las manos a los dos lados de la cabeza y la moverán hacia delante y detrás mientras parpadean muy rápido. También les pediremos que cierren las manos en puños y giren uno alrededor del otro. Cada vez será más rápido y cambiarán de direcció...

SESIÓN 2 Calentamiento: Caminar según las órdenes Cuerpo: Enseñar asanas del Saludo al Sol Mente: Ejercicio de respiración Espíritu: Visualización CALENTAMIENTO Esta actividad para después del recreo por ejemplo, cuando están a rebosar de energía, servirá para que cansemos a los alumnos pidiéndoles que anden por la sala: De puntillas A la pata coja Corriendo A cámara lenta De espaldas Saltando con los pies juntos Como animales Etc. CUERPO Por el nivel en que se encuentran los alumnos, enseñaríamos el Saludo al Sol animal sencillo, y por tanto realizaríamos las siguientes asanas según lo indicase la lectura (Aulabierta, 2014): Siéntete grande y fuerte como una MONTAÑA. Montaña Empezamos con las manos juntas, delante de nuestro pecho, y subimos mientras vamos inhalando Levanta tus brazos, son el cuello de una JIRAFA muy alta, estírate para ser muy alto. Jirafa Elévate hacia arriba todo lo que puedas, con los brazos hacia arriba y...

Hola a todx de nuevo! Espero que tengáis muchas ganas de empezar a practicar yoga con nosotrxs! En esta primera sesión introduciremos la importancia de las tres partes importantes que conforman el yoga y cómo las trabajaremos dando la estructura que seguirán todas las sesiones. También expondremos qué son las asanas (posturas) y los mantras (canciones). SESIÓN 1 Calentamiento: Círculo de fuego Cuerpo: Introducción a las asanas Mente: Ejercicio de respiración Espíritu: Introducción a los mantras CALENTAMIENTO Formando un círculo, nos sentamos todos en el suelo con las piernas cruzadas de manera que nuestras rodillas se toquen con las del compañero. A continuación les pediremos que hagan distintas cosas como: Coloca tus manos sobre los hombros de tus vecinos y masajea sus hombros. Con las manos puestas en sus hombros, moveos haciendo delante y detrás dibujando círculos como si fueseis una ola. Todos hacia el mismo lado y luego cambiamos. Recupera tus manos...

El yoga tiene numerosos beneficios a nivel cerebral y físico según investigaciones recientes (Siscar, 2014) y, según un reciente estudio de especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (Streeter et al, 2017), el yoga tiene mejores resultados que otras formas de tratar la ansiedad y la depresión. Siguiendo a Lucía Osorio (2015) la práctica habitual del yoga se puede incorporar al tratamiento de un niño con TDAH ya que se notarán mejorías a tres niveles: Impulsividad: en la práctica del yoga se establecen rutinas que los niños irán adquiriendo. Así mejorarán la automatización de conductas. Hiperactividad: a través de la respiración, el niño conseguirá una mayor relajación, mejorará su concentración y disminuirá su inquietud. Atención: desarrollará la capacidad concentración a través de la práctica de posturas corporales que le permiten desechar los estímulos poco importantes. Según Aulabierta (2014, p. 19-20), las posturas que se practican en el yoga s...

Seguramente, muchos docentes se han hecho esta pregunta a lo largo de sus carreras. Si en esta ocasión te han informado a ti de que tendrás un alumno con TDAH en tu clase, o es tu hijo o hija quien padece este trastorno, lo primero que tienes que hacer es tranquilizarte.  Ahora déjame que te ayude a saber un poco más del tema. El TDAH es uno de los trastornos más diagnosticados actualmente en alumnos que cursan la enseñanza obligatoria en el periodo de Educación Primaria en España. Según el DSM-V, se estima que entre un 3% y un 5% de los niños en edad escolar presentan este trastorno, que se caracteriza por la inatención, la desorganización, la impulsividad y el nerviosismo de aquel que lo presenta. (APA, 2014).  No obstante, a pesar de que el diagnóstico es tarea de los profesionales del ámbito sanitario, es en el sistema educativo donde las características negativas del TDAH están más presentes.  Según la Fundación CADAH (2009, p.11) un  20% de los...

Probando, probando. Un, dos, tres. ¿Se me lee? Hola a todxs y bienvenidoxs a mi blog! Aquí encontaréis información súper interesante sobre el TDAH y, sobre todo, sobre el YOGA para que podáis empezar cuanto antes a practicarlo con vuestros niñxs (ya sean alumnos, hijos, sobrinos o nietos) Aunque dedicaré toda una entrada a explicar porqué el yoga es un súper recurso para los niñxs que a veces se encuentran un poco nerviosxs y distraidxs, por ahora os dejo dos noticias para que veais que yoga y escuela funcionan muy bien unidas: El yoga se ha convertido en una asignatura obligatoria en las escuelas públicas de la India, aunque entorno al 40% de las escuelas privadas ya lo habían incluido con anterioridad. (El Comercio, 2015) En San Diego (California, Estados Unidos), se introdujeron dos clases de yoga de alrededor de media hora por semana en centros educativos y los directores de los centros aseguran que, desde entonces, los alumnos utilizan las técnicas...