Sesión 6

SESIÓN 6
Calentamiento: Baile
Cuerpo: Asanas animales
Mente/Espíritu: Ejercicios relajación


CALENTAMIENTO
Baile del cuadrado:

CUERPO
Las asanas relacionadas con los animales son:

León

• Coge aire y, mientras te inclinas hacia delante, ruge como un león sacando la lengua todo lo que puedas.

Tigre

• De rodillas en el suelo, lleva tu barbilla a la esterilla y deja tu culete arriba. Eres un tigre esperando a su presa. Enseña tus dientes de tigre y ¡gruñe!

Guepardo

Ballena

• Balancéate hacia delante y hacia atrás como si nadases por entre las olas.

Camello

Mono

• Deja que tu cabeza y brazos cuelguen sueltos.
• Balancéalos de un lado a otro como un mono.
• Ráscate la cabeza y haz sonidos de mono.
• Agárrate a una rama de árbol (una pierna) lo más fuerte que puedas.

MENTE/ESPÍRITU

Apretar los músculos:

Tensar los músculos fuerte durante unos segundos nos ayuda a que queden más relajados. Pediremos a los alumnos que aprieten determinadas partes del cuerpo mientras les narramos historias como la siguiente sacada de Aulabierta (2014):

Imaginad que estáis tumbados sobre la hierba, ¡Vaya! mirad, por ahí viene una manada de elefantes, pero no están mirando por donde pisan y no os han visto. Van a poner un pie sobre vuestro estómago y ya no tienes tiempo de escapar. 

Tratad de tensar la barriguita poniéndola dura, realmente dura, aguantando la respiración. Relajaos… parece que los elefantes se han desviado. ¡Oh! por ahí vuelven otra vez. ¿Estáis preparados? Tensad la barriga fuerte y si os pisan no os hará daño. Poned la barriga dura como una roca. Vaya, parece que nuevamente se va. 

Podéis relajaros. Sentid la diferencia que existe cuando tensáis el estómago y cuando lo dejáis relajado. No podréis creerlo pero ahí vuelven los elefantes y esta vez parece que no van a cambiar de camino, vienen derecho hacia vosotros. Tensad el estómago. Tensadlo fuerte, los tenéis casi encima… están poniendo una pata encima de vosotros, tensad fuerte. Ahora ya parece que se va. Por fin se aleja. Podéis relajaros completamente.

Fuente:

Aulabierta. (2014). Aprendiendo con el yoga: taller de yoga infantil para educadores. (Material sin publicar)