Sesión 4

SESIÓN 4

Calentamiento: Bailar

Cuerpo: Asanas viajeros

Mente: Ejercicios de respiración

Espíritu: Mantra

CALENTAMIENTO

Para cansar un poco a los alumnos y a la vez calentar (si es que eso tiene algún sentido), os proponemos lo siguiente:

Baile guiado

Al ritmo de la música les pedimos que muevan las partes del cuerpo que les digamos (manos, piernas, cadera, pies, cabeza, hombros, etc.)

Baile libre

CUERPO

Las asanas relacionadas con los viajes son:

Coche

Avanza andando con el culete.
Para ir cuesta arriba échate hacia atrás, y para ir cuesta abajo pégate al volante.
¡No te olvides de cambiar las marchas!

Bicicleta

Barca

Avión

Globo

MENTE

Respiración del dragón: sentados con la espalda recta, inhalarán profundamente por la nariz y deberán exhalar lo más fuerte que puedan por la nariz varias veces (como si tuviesen algo metido), alternando la intensidad y velocidad, pero siempre fijándose en la respiración. Esta actividad ayuda a limpiar los pulmones, a fortalecer el abdomen y a recargar la energía.
Respiración del león: de cuclillas, los alumnos cogerán mucho aire por la nariz y lo soltarán por la boca lanzando un gruñido mientras se levantan.

ESPÍRITU

Mantra SA-TA-NA-MA:

Se puede enseñar asociando una estación a cada sílaba.

Para este mantra se requiere concentración ya que sigue una coreografía:

Durante cada sílaba los niños deberán tocar con los pulgares el resto de los dedos (para SA el pulgar con el índice, etc.).
Las dos primeras veces se dirá en voz alta. Las dos siguientes susurrando. Las siguientes dos en silencio. De nuevo, dos veces susurrando. Dos veces en voz alta. Y para terminar dos veces gritando.
Siempre lentamente, pensando en cada estación.

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