Sesión 5

SESIÓN 5

Calentamiento: Saludo al Sol

Cuerpo: Asanas naturaleza

Mente: Ejercicio de relajación

Espíritu: Mandala

CALENTAMIENTO

Realizamos la forma yóguica tradicional de calentar, el Saludo al Sol adaptado (se encuentra explicado en la Sesión 2 de este mismo blog).

CUERPO

Las asanas relacionadas con la naturaleza son:

Semilla

Árbol

• Juego de los troncos caídos: con cuidado nos acostamos en el suelo y vamos girando.
• Primero puede ser con los brazos estirados y luego con los brazos pegados y cruzados sobre el pecho como un faraón.

Olas

• Mueve las piernas dibujando círculos primero en una dirección y luego en otra.
• También puedes chapotear los pies en el agua si los subes y bajas muy rápido.

Luna

MENTE

El tren del masaje:

• Sentados uno detrás de otro les guiamos para que masajeen los brazos, los hombros, la espalda, la cabeza, etc., de la persona que tienen entre sus piernas.
• A continuación les pedimos que se tumben sobre la espalda de la persona que tienen delante, abrazándole, para sentir la respiración.

ESPÍRITU

Elaboración de una mandala:

• Las mandalas son círculos, cuyo interior está lleno de figuras geométricas, que nos ayudan a enfocar la mente, ya que no prestamos atención al resto de estímulos.

*Sería interesante que trabajasen una misma mandala entre dos personas. De esta manera, si el alumno con TDAH su compañero puede ir avisándole de que se ponga a pintar.