Beneficios del yoga y dinámica del blog

El yoga tiene numerosos beneficios a nivel cerebral y físico según investigaciones recientes (Siscar, 2014) y, según un reciente estudio de especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (Streeter et al, 2017), el yoga tiene mejores resultados que otras formas de tratar la ansiedad y la depresión.

Siguiendo a Lucía Osorio (2015) la práctica habitual del yoga se puede incorporar al tratamiento de un niño con TDAH ya que se notarán mejorías a tres niveles:

• Impulsividad: en la práctica del yoga se establecen rutinas que los niños irán adquiriendo. Así mejorarán la automatización de conductas.
• Hiperactividad: a través de la respiración, el niño conseguirá una mayor relajación, mejorará su concentración y disminuirá su inquietud.
• Atención: desarrollará la capacidad concentración a través de la práctica de posturas corporales que le permiten desechar los estímulos poco importantes.

Según Aulabierta (2014, p. 19-20), las posturas que se practican en el yoga se denominan asana, y cada una está estudiada para que:

• Ponga en acción los músculos, huesos y articulaciones de un modo distinto a como los solemos utilizar.
• Produce una estimulación en diversas vísceras y glándulas a través del masaje natural que se efectúa.
• Activa algunos nervios que modifican la sensibilidad interna.
• Modifica el curso de la circulación sanguínea, lo que tiene como resultado su revitalización.
• Ayudan a equilibrar las hormonas ya que afectan en las glándulas endocrinas.
• Ayudan a liberar la tensión y calmar la mente.
• Ayudan a desarrollar la capacidad de observación, buenas habilidades para escuchar, y desarrollan la cooperación, la disciplina y la conciencia corporal.

Por otro lado, los mantras (o canciones de yoga) producen vibraciones que estimulan distintas partes de nuestro organismo. Al concentrarse en la repetición del sonido todos los demás desaparecen y la mente queda clara. Además, cantar incrementa los niveles de endorfinas, lo que nos vuelve más tranquilos y felices. 

Para conseguir todos los beneficios que nos aporta el yoga es necesario conseguir el equilibrio total entre los 3 aspectos que conforman a las personas:

CUERPO:

• Al realizar las asanas (posturas) prestamos atención a nuestro cuerpo. Nos damos cuenta de qué músculos intervienen, cómo se estiran, la sensación que nos producen. 
• Comenzamos a escuchar a nuestro cuerpo.

MENTE:

• Si nuestro cuerpo es liberado de la tensión, nuestra mente también se relajará por la fuerte conexión que existe entre ambos. 
• Una adecuada respiración es la mejor manera para mantenernos calmados.
• Dedicarnos a respirar únicamente puede ser aburrido, pero si lo hacemos jugando, con movimientos y sonidos, conseguiremos llamar la atención de los alumnos.
• Liberar la mente es una de las mejores maneras para mantenerse concentrado.

ESPÍRITU:

• Meditar es conocerse uno mismo por dentro. 
• Mediante la meditación se mejora el control del cuerpo y de la mente, ya que consiste en concentrarse en nosotros en el aquí y ahora: cómo funcionan nuestros cuerpos, cómo pensamos, cómo sentimos.

En este blog se proponen distintas actividades para trabajar los 3 aspectos mencionados organizadas en sesiones de 45 minutos que, o bien pueden ser puestas en práctica antes/después del recreo en las clases de Educación Primaria, o pueden realizarse en casa con ayuda de los "papis".

Esperamos que con todo este "rollaco" os hayamos convencido para que las pongáis en práctica y sigáis leyendo nuestro blog!!

Fuentes:

Aulabierta. (2014). Aprendiendo con el yoga: taller de yoga infantil para educadores. (Material sin publicar)

Osorio, L. (2015) Beneficios del yoga en niños con TDAH. Lugar de publicación: Fundación CADAH.org.  Recuperado de https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/beneficios-del-yoga-enninos-con-tdah.html  [Consultado el 27 de junio 2019]

Streeter, C., Gerbarg, P., Whitfield T., Owen L., Johnston J., Silveri M., Gensler M., Faulkner C., Mann C., Wixted M., Hernon A.M., Nyer M.B., Brown, P., Jensen J.E. (2017). Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine,  23 (3), 201-207. Recuperado de: http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/acm.2016.0140 [Consultado el 27 de junio de 2019]