Sesión 1

Hola a todx de nuevo! Espero que tengáis muchas ganas de empezar a practicar yoga con nosotrxs!

En esta primera sesión introduciremos la importancia de las tres partes importantes que conforman el yoga y cómo las trabajaremos dando la estructura que seguirán todas las sesiones.

También expondremos qué son las asanas (posturas) y los mantras (canciones).

SESIÓN 1

Calentamiento: Círculo de fuego

Cuerpo: Introducción a las asanas

Mente: Ejercicio de respiración

Espíritu: Introducción a los mantras

CALENTAMIENTO

• Formando un círculo, nos sentamos todos en el suelo con las piernas cruzadas de manera que nuestras rodillas se toquen con las del compañero.
• A continuación les pediremos que hagan distintas cosas como:
• Coloca tus manos sobre los hombros de tus vecinos y masajea sus hombros.
• Con las manos puestas en sus hombros, moveos haciendo delante y detrás dibujando círculos como si fueseis una ola. Todos hacia el mismo lado y luego cambiamos.
• Recupera tus manos. Estira las piernas delante de ti y camina sobre tu "culete" hacia afuera del círculo. Después hacia adentro.
• Una vez hayamos juntado todos nuestros pies dentro del círculo, moved los dedos. Parecerá que somos una planta marina.

CUERPO

Sentarse como yoguis

• Es importante que la columna se mantenga recta. 
• Para ello podemos usar cojines o toallas enrolladas.

Postura del indio

Postura del jinete

Asanas de pie

• Para mantener una buena alineación corporal es importante enseñar a los niños cómo colocar los pies.
• Paralelos: les haremos dibujar una vía de tren y luego dibujar una línea que cruce cada uno de sus pies. A continuación se tendrán que colocar encima del dibujo como si los pies fuesen las vías.
• Apoyos: dibujarán sus pies de manera que puedan colorear las partes importantes que deben estar apoyadas en todo momento en el suelo: el talón, el dedo gordo y el dedo meñique. Cada vez que hagamos una postura les pediremos que aprieten fuerte sobre esos puntos.
• También incidiremos en la rectitud de la espalda. En el yoga «primero usamos el corazón y luego la mente». El pecho se deberá abrir hacia fuera y la cabeza quedará detrás, lejos de los hombros, ya que las orejas están más felices cuando se alejan de estos. De esta manera la columna quedará alineada.

Asanas tumbados

• En este tipo de posturas también es importante la posición de la columna vertebral.

Postura del cadáver

• Piernas extendidas y juntas
• Pies apuntando hacia delante
• Brazos junto al cuerpo con las palmas mirando hacia arriba

Postura de la lagartija

• Cabeza reposa de lado sobre las manos
• Manos: palma sobre palma
• Una pierna estirada y la otra flexionada

MENTE

• Respiración con olores: traer varios objetos para que los alumnos huelan en clase y, con los ojos tapados, traten de adivinarlos.
• Respiración de la paz: subir los brazos por encima de la cabeza mientras tomamos aire y bajarlos al exhalar mientras decimos monosílabos como «paaaaaaz».
• Respiración con objeto: tumbados boca arriba, y con un objeto (peluche/cojín) sobre nuestra barriga, inhalamos y exhalamos concentrándonos en el movimiento que el objeto al subir y bajar.

ESPÍRITU

Mantra OM

• Se cuenta que Om es el primer sonido que hubo en el universo y que es la unión de todos los sonidos juntos.
• Cantar el Om mientras busquen con las manos de dónde proviene el sonido en sus cuerpos. Deben sentir con las manos cómo vibran todas las partes de su cuerpo al cantar el mantra.