Sesión 2

SESIÓN 2

Calentamiento: Caminar según las órdenes

Cuerpo: Enseñar asanas del Saludo al Sol

Mente: Ejercicio de respiración

Espíritu: Visualización

CALENTAMIENTO

Esta actividad para después del recreo por ejemplo, cuando están a rebosar de energía, servirá para que cansemos a los alumnos pidiéndoles que anden por la sala:

• De puntillas
• A la pata coja
• Corriendo
• A cámara lenta
• De espaldas
• Saltando con los pies juntos
• Como animales
• Etc.

CUERPO

Por el nivel en que se encuentran los alumnos, enseñaríamos el Saludo al Sol animal sencillo, y por tanto realizaríamos las siguientes asanas según lo indicase la lectura (Aulabierta, 2014):

Siéntete grande y fuerte como una MONTAÑA.

Montaña

• Empezamos con las manos juntas, delante de nuestro pecho, y subimos mientras vamos inhalando

Levanta tus brazos, son el cuello de una JIRAFA muy alta, estírate para ser muy alto.

Jirafa

• Elévate hacia arriba todo lo que puedas, con los brazos hacia arriba y échate para detrás. Luego vuelve al sitio.
• Puedes juntarlas y formar la boca de la jirafa. Ahora cómete las hojas de los árboles.
• Ponte de puntillas para ser aún más alto y camina por la clase.

Baja los brazos y toca tus pies, eres una MEDUSA y tus tentáculos cuelgan.

Medusa

• Comienza de pie y ve bajando el cuerpo lentamente, dejando que cuelguen los brazos y la cabeza como si fuesen los tentáculos de una medusa.
• Camina por la habitación como una medusa.

Dobla tus piernas y ábrelas, eres una RANA; haz tres saltos de rana.

Rana

• Abre los dedos de las manos para que parezcas una rana.
• Caza moscas con la lengua.
• Salta como una rana.

Salta y quédate tumbado, levanta tu cabeza y tu pecho y sisea como una SERPIENTE muy larga: sssssss.

Serpiente

Empuja tus manos y sube tu culete, eres un PERRO y ladras. ¡Mueve tu cola de perro!.

Perro

Salta de nuevo para ser una RANA

Estira tus piernas y cuelga como una MEDUSA

Levanta tu cuello de JIRAFA más alto.

Junta tus manos y llévalas cerca de tu corazón (MONTAÑA).

MENTE

• Respiración en carrera: con solo la exhalación del aire los alumnos deberán mover objetos como pelotas de ping-pong, algodones, canicas, etc.
• Respiración del bostezo: después de coger aire por la nariz, soltamos el aire por la boca en forma de bostezo acompañado de un gran estiramiento de brazos varias veces.
• Respiración de la abeja: de cuclillas y tapándonos los oídos, tomamos aire y lo soltamos emitiendo un zumbido (como pronunciando una m muy larga) observando cómo suena el aire al entrar y salir.

ESPÍRITU

Tumbados en la sala, les narramos la siguiente historia a los alumnos sacada de Aulabierta (2014):

• Imagina que estás tumbado en la suave arena cerca del océano. La arena está caliente y es agradable. La brisa te está acariciando y el sol te hace sentir muy calentito. Tu cuerpo pesa y notas como te hundes en la arena. 
• Escuchas el sonido de las olas. Cuando coges aire por la nariz las olas se acercan, y cuando sueltas el aire las olas se alejan. Intenta oler el mar.
• Ahora mira el cielo y verás unos pájaros de colores que quieren ser tus amigos. Tienen un poco de miedo porque nos seguimos moviendo, así que vamos a intentar quedarnos muy quietos.
• Abre las palmas de las manos. Tienes unas cuantas semillas deliciosas para los pájaros, que se acercarán si seguimos respirando.

Fuente:

Aulabierta. (2014). Aprendiendo con el yoga: taller de yoga infantil para educadores. (Material sin publicar)

Las fotos son de elaboración propia.