Sesión 3

Bienvenidxs a todos!

Hoy toca una sesión diferente, ya que las asanas solo se van a realizar en el calentamiento y no en el apartado de cuerpo. ¿Qué tocará hoy? Continúa leyendo...

SESIÓN 3

Calentamiento: Saludo al Sol

Cuerpo: Ejercicios de coordinación y equilibrio

Mente: Ejercicio de relajación

Espíritu: Ejercicio de meditación

CALENTAMIENTO

Realizamos la forma yóguica tradicional de calentar, el Saludo al Sol adaptado (se encuentra explicado en la Sesión 2 de este mismo blog).

CUERPO

Coordinación:

• Pediremos a los alumnos que levanten una rodilla hacia el pecho de pie mientras levantan el brazo contrario sobre la cabeza, girando la cabeza hacia el lado de la pierna levantada. Después al revés.
• A continuación pondrán las manos a los dos lados de la cabeza y la moverán hacia delante y detrás mientras parpadean muy rápido.
• También les pediremos que cierren las manos en puños y giren uno alrededor del otro. Cada vez será más rápido y cambiarán de dirección.

Equilibrio:

• Mientras hacen la postura del gato, tendrán que estirar una pierna atrás y un brazo adelante. Primero serán el brazo y la pierna del mismo lado y después se alternará.
• Sobre una línea en el suelo caminarán de distintas maneras: de puntillas, de rodillas, sobre los talones, con los ojos cerrados sintiendo la línea (tiene que ser algo pegado como cinta aislante), etc.
• Llenaremos el suelo con trozos de algodones de colores. Los alumnos tendrán que cogerlos con sus pies y llevarlos a una cesta.

MENTE

Masajes dibujando:

• Los alumnos formarán dos filas (las abejas y las flores).
• Primero las abejas estarán acostados boca abajo en el suelo y las flores dibujarán algo bonito en sus espaldas, rotando cuando terminen.
• Después cambiarán los roles.

ESPÍRITU

Escúchate:

• En primer lugar, pediremos al los niños apoyen una oreja sobre el hombro y que escuchen a su cuerpo: ¿cómo se sienten? ¿les duele algo? ¿alguna parte está cansada?
• A continuación, pondrán una mano sobre sus corazones y escucharán a sus sentimientos: ¿qué tal está siendo el día? ¿les ha pasado algo feliz? ¿se han reído hoy? ¿han llorado?
• Finalmente, pondrán una mano sobre sus frentes y escucharán a su mente: ¿qué pensamientos tienen en la cabeza? Tienen que dejarlos volar. Tienen que observar cómo los pensamientos se alejan como nubes en el cielo cuando hay tormenta y llega la calma.